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¿Qué te puede ir bien?

Material para pacientes - Depresión adulto
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Las recomendaciones que se explican a continuación suelen ir bien a personas con depresión.

meningococo2Puede ser que algunas de estas recomendaciones no sean eficaces en todas las personas. Puedes ir probando hasta encontrar cuáles son las que a ti te hacen sentir mejor.

Planifica el día
Cuando uno experimenta sentimientos de tristeza o depresión, puede ser realmente difícil ponerse en marcha para hacer cualquier cosa. Sin embargo, mantener un mínimo de actividad facilita el que te sientes mejor.
  • Puedes hacer un listado con las actividades que te propones hacer cada día (con la ayuda de alguien si es necesario).
  • Al principio, no seas muy exigente contigo mismo.
  • Es recomendable que, en la medida de lo posible, hagas actividades gratificantes al menos una vez al día.
  • Planifica hacer alguna actividad física cada día.
  • Si incumples algún punto de tu plan, salta a la siguiente actividad.
  • Si no te apetece hacer nada en absoluto, puede ayudarte planificar realizar alguna actividad con otras personas.
  • Comprueba cómo varía tu estado de ánimo en función de tus progresos y compártelo con los demás.
Manejo del estrés
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  • Si los problemas te parecen asfixiantes, considéralos de uno en uno, si es posible.
  • Dedica un tiempo a tus propios intereses.
  • Aprende a reconocer cuando necesitas parar, todos tenemos un límite. No seas severo contigo mismo.
Actividad física
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  • Si puedes, aumenta tu actividad física poco a poco. Mejor si es al aire libre.
  • Es preferible una rutina regular de ejercicio, aunque cualquier actividad física es mejor que ninguna.
  • Es posible que una actividad física en grupo pueda facilitar el cumplimiento de este objetivo.
  • Si tienes dudas sobre el tipo de ejercicio físico más adecuado para ti, consúltalo con tu médico.
Higiene del sueño
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  • Quédate en la cama descansando mientras te duermes. Si no puedes dormir, ni estar a gusto en la cama, levántate y vete a otra habitación (puedes ver la televisión o leer) hasta que te apetezca volver a la cama.
  • Tambíén puedes escuchar la radio desde la cama poniéndola en un volumen bajo, que te suponga cierto esfuerzo oírla.
  • Puede venirte bien tener unos mismos horarios para acostarte.
  • Realiza algo entretenido e interesante antes de irte a dormir, como leer o escuchar música.
  • Evita las siestas o dormir durante el día si en tu caso contribuyen a que no tengas sueño por la noche.
  • Evita o reduce las sustancias excitantes (café, bebidas energéticas o con cola, tabaco o alcohol, especialmente por la tarde).
Evita el abuso de alcohol y otras drogas
  • El abuso de alcohol o el consumo de drogas no son buenas soluciones para no sentirte deprimido. Al contrario pueden contribuir a generar otros problemas.
  • Pide ayuda a tus amigos, familia, o tu médico de familia si deseas disminuir el consumo o lograr la abstinencia.
  • Si lo consideras necesario, existen dispositivos sanitarios especializados en el tratamiento de estos problemas.

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