¿Qué puedo hacer para conservar o mejorar mi salud en esta etapa de la vida?
Material para pacientes - Menopausia
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Introducción
¿Qué es la menopausia?
¿Qué cambios puedo notar en esta época?
¿Qué puedo hacer para conservar o mejorar mi salud en esta etapa de la vida?
¿Y si no tolero bien alguno de estos cambios? ¿Qué opciones tengo?
¿Qué tratamientos pueden recomendarle el equipo de salud?
¿Dónde puedo encontrar más información?
¿Qué puedo hacer para conservar o mejorar mi salud en esta etapa de la vidad?
De modo general, para toda mujer que experimenta síntomas relacionados con la menopausia y tiene interés por conservar o mejorar su salud se sugieren pautas generales que son recomendables para cualquier otra etapa de la vida:
- Dejar de fumar si se tiene el hábito, ya que el consumo de tabaco aumenta el riesgo de aparición de sofocos.
- Reducir la obesidad, ya que se ha demostrado mediante estudios científicos que está relacionada con el aumento de sofocos y de la sequedad vaginal.
- Disminuir el consumo de cafeína, alcohol y otros excitantes. Sin embargo el consumo de agua en cantidad adecuada es importante para una buena hidratación.
- Cuidar la alimentación para que sea sana, equilibrada y ajustada a las necesidades, aumentando el consumo de frutas, verduras, alimentos que contengan calcio, frutos secos y fibra.
- Evitar los ambientes calurosos y el consumo de bebidas calientes puede tener un efecto beneficioso en la disminución de los sofocos.
- Mantener o aumentar los niveles de ejercicio físico: caminar, nadar, practicas yoga, taichí y ejercicios con pesas ayudan a tener unos huesos y músculos fuertes, elásticos y previenen la aparición de enfermedades como la osteoporosis y los problemas cardiovasculares.
- Evitar las situaciones estresantes, y si no se puede, intentar practicar la relajación
- Cuidar las relaciones con nuestros amigos, familiares y vecinos y mantener así un amplio grupo de apoyo.
- Adaptar las relaciones sexuales a la nueva realidad. Puede ser útil también la utilización de hidratantes y lubricantes vaginales.
- Y lo más importante de todo, ser positiva y aceptar con optimismo los cambios que se van produciendo con el paso de los años.
