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¿Qué puedo hacer para conservar o mejorar mi salud en esta etapa de la vida?

¿Qué puedo hacer para conservar o mejorar mi salud en esta etapa de la vidad?

De modo general, para toda mujer que experimenta síntomas relacionados con la menopausia y tiene interés por conservar o mejorar su salud se sugieren pautas generales que son recomendables para cualquier otra etapa de la vida:

  • Dejar de fumar: si se tiene el hábito, ya que el consumo de tabaco aumenta el riesgo de aparición de sofocos.
  • Reducir la obesidad,: ya que se ha demostrado mediante estudios científicos que está relacionada con el aumento de sofocos y de la sequedad vaginal.
  • Disminuir el consumo de cafeína, alcohol y otros excitantes. Sin embargo el consumo de agua en cantidad adecuada es importante para una buena hidratación.
  • Cuidar la alimentación para que sea sana, equilibrada y ajustada a las necesidades, aumentando el consumo de frutas, verduras, alimentos que contengan calcio, frutos secos y fibra.
  • Evitar los ambientes calurosos y el consumo de bebidas calientes puede tener un efecto beneficioso en la disminución de los sofocos.
Consumo de agua
  • Mantener o aumentar los niveles de ejercicio físico: caminar, nadar, practicas yoga, taichí y ejercicios con pesas ayudan a tener unos huesos y músculos fuertes, elásticos y previenen la aparición de enfermedades como la osteoporosis y los problemas cardiovasculares.
  • Evitar las situaciones estresantes, y si no se puede, intentar practicar la relajación
  • Cuidar las relaciones con nuestros amigos, familiares y vecinos y mantener así un amplio grupo de apoyo.
  • Adaptar las relaciones sexuales a la nueva realidad. Puede ser útil también la utilización de hidratantes y lubricantes vaginales.
  • Y lo más importante de todo, ser positiva y aceptar con optimismo los cambios que se van produciendo con el paso de los años.

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