Información para pacientes sobre Trastorno del Espectro Autista en Atención Primaria

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Nota: Han transcurrido más de 5 años desde la publicación de esta Guía de Práctica Clínica y está pendiente su actualización. Las recomendaciones que contiene han de ser consideradas con precaución teniendo en cuenta que está pendiente evaluar su vigencia.

INSOMNIO

Ejercicio de relajación

Practicar ejercicios de relajación antes de acostarse puede contribuir a que duerma mejor. Practique una respiración lenta y relajada. Piense que es un globo que se hincha lentamente y luego se deshincha. Imagine que pasan las nubes y en cada una de ellas escribe mentalmente una de sus preocupaciones para que se las lleve el sviento. Puede practicar, por ejemplo, con el ejercicio disponible a continuación:




Descargar ejercicio Descargar Ejercicio de Relajación (mp3, 6,44 Mb)

Nota 1: Guión de relajación en Imaginación temática elaborado por F. Izquierdo, miembro del grupo elaborador de la GPC Manejo del Paciente con Insomnio en Atención Primaria, siguiendo el manual Relaxation Dynamics; A cognitive-behavioral approach to Relaxation. J. Smith, 1989. Champaing, IL; Research Press.

Nota 2: Para utilizar el reproductor que aparece en esta página es necesario tener instalada cualquier versión Flash Player .
El archivo disponible para su descarga esta en formato de audio mp3 y puede reproducirse con cualquier reproductor que soporte este formato (Windows Media Player, QuickTime, etc.)

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Última actualización: noviembre de 2012

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